作出改变生活方式

　　1改善营养状况。某些食物，如油腻、油炸、含糖和加工，可以降低血液流动全身，造成勃起功能障碍的血管形成。多吃一些水果、蔬菜、全谷物和心脏健康的脂肪，改善血液循环，增加的时间量)，能够维持勃起。

　　过多摄入动物脂肪会对心脏造成压力，可能会损坏系统中的血液流动。

　　尝试限制你吃的肉和奶酪。

　　2有规律的锻炼。有证据表明，久坐的生活方式因素能勃起功能障碍。进行有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助预防ED。该锻炼可以帮助促进血液流动和循环，有助于自然降低血压和胆固醇，甚至可以帮助改善激素平衡和重量损失——驱动所有的因素，可以帮助你改进和维持勃起。

　　警惕运动的特定压力，在您的会阴(阴囊和阴茎之间的区域)。

　　如果你喜欢骑自行车，一定有适合你的自行车。选择一个软垫座椅，穿着短裤衬垫，并且一定要站在踏板上。

　　3注意你的体重。健康的饮食和足够的锻炼会改善你的整体健康和帮助增加血液流量。保持健康体重的健康饮食与运动也能帮助你降低患1型糖尿病患者可导致ED。

　　如果你超重你可能有较高风险的高的血压和胆固醇，两者都可能损伤血管。

　　具有良好的血液流动是重要的勃起持久。

　　如果你超重，减肥可以帮助您解决勃起功能障碍。

　　4停止吸烟和烟草产品。抽烟会收缩血管影响血液流动会影响勃起停止吸烟。同时一个或更多的戒烟计划能帮助你踢你的习惯。

　　研究显示，吸烟者更容易患勃起功能障碍是非吸烟者。

　　5仅饮用适量的酒精饮料。慢性酗酒可能干扰正常的身体功能包括维持勃起的能力请咨询您的医疗保健提供者确定的酒精含量应该或不应该消费定期对你的健康史。

　　常见的是男子不能保持勃起如果他事先已饮酒。

　　6治疗和处理压力。心理应激可增加体内的皮质醇和肾上腺素水平，导致荷尔蒙失调和收缩。如果你经常感到压力大看看有没有办法解决生活中的应力降低或找到新的健康的方式来调节压力。

　　练习瑜伽和深呼吸听听音乐或留出了更多的时间享受您最喜欢的活动。

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