实际生活中，有很多男性会因为工作和人际关系的压力而导致性能力下降；但也有一些男性则是在官场情场中得意洋洋。二者的区别到底在哪里呢？主要是交感神经和副交感神经功能的切替。人的交感神经在工作时尤其活跃；性交时，交感神经被副交感神经支配。功用切替顺利的话，无论工作或性爱都能为切掌握；反之，则在床上就会显得心有余力而缺乏。
    此时最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，好好放个长假，让身心放松一下。可是普通人哪有那么多假呢？实际上，20岁的年轻人一夜射精数回也不算什么，但随着年龄的增长，射精的能力逐渐减弱，所以我们必须学会如何使男性阴茎变硬。
    运动1：
    在淋浴过程中，副交感神经活跃时，应以刺激穴道为刺激方法。第一，入浴时在浴室找一个小凳子坐下，放松双肩的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；然后把全身浸在一个放满水的浴缸里，水温38-39度左右，然后再泡上十分钟。这样才能有效的让神经指挥权交替更为顺畅。此外，还有促进交感神经和非交感神经切替更顺畅的方法。除了能增强神经功能外，这种锻法对增加勃起力、膨胀甚至性欲都非常有效，我们称之为“腹式肛门呼吸法”。
    运动2：
    平躺，屈膝，抬起双腿，然后用左手握住右小腿，慢慢的向两侧重复张开、关闭。假如每做五次就是一轮，一天做一到二回就行了。不要贪心一口气做得过多，用力过度的话会导致肌肉疲劳，变成反效果喔。

    运动3：
    1.先坐在跪着的位置，然后调整好呼吸；然后借助腹部的力量开始缓慢地吸气。与此同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸进空气一样。
    2.在用腹部吸气后，这个时候要压紧腹部，就好像你要往背后挤气。
    3.你的肚子再鼓起来，好像要从背后压住你的头部似的。
    4.吐气时，要缓慢地呼出，如想将空气向心口和下颚那样；同时收紧肛门随着呼气逐渐放松。当吐完气后，腹部一压，肛门收缩的程度会比想象中要大。重复1~4步骤持续大约十分钟，可使交感神经与副交感神经在功能转换时更平稳。
    运动4：
    在运动之外，有很多事情需要引起注意。如吸烟、喝酒、盐份、咖啡等，若摄入过量，势必对精力产生不良影响。日本AV界精力充沛的AV男优。卡藤鹰，虽然已经三十七岁了，但一天射精六、七次，这对他来说是一件非常平常的事情。他曾说过：要保持超强的体力，酒和咖啡是绝对不沾的；稍抽一点烟，饮食以鱼为主。尽量少吃肉，而对于富含精液成分的牡蛎、裙带菜、红贝等食物，如亚铅的牡蛎、裙带菜、红贝等都要大量摄入。毫无疑问，维生素的摄入也是必不可少的。学会控制射精的方法，达到“持久不”！
    运动5：
    坐下，把双腿尽量张开。然后两手向前伸展，以前额触碰床面，使身体前倾。假如每一轮做三到五次，那么每天做两到三次就行了。尽管两腿张开再弯腰，腿之间会感到有些疼痛，但还是要稍稍忍耐一下，因为张腿的动作很重要。当然，刚开始做的时候，前额是很难碰到床面的；只要有恒心，大概一个月就能做到。每日如此，一个月后勃起力将会大大提高。腹式肛门呼吸法增加活力和膨胀力！

    为活用这一原则，性交时应运用“坐姿”这一姿势。「坐」的优点是可减轻心、腰、脊椎骨的负荷，从而减少体力的消耗；与其他姿势相比，「坐」的手自由度较高，更有余量地对女性做各种爱抚动作。并且因为腿是张开的，所以只要稍稍改变一下姿势，就可以很容易地让女性的阴道壁受到刺激，快感中心G点，甚至阴道后壁和子宫口，都可以让她达到高潮。能成功地掌握运用“坐”的技巧和时机，就是通向性爱大师的最好捷径。但就算“坐”法练习得再好，若插不上两下就射精，那也是白搭。二十多岁的年轻人一夜射精数回也不算什么，但随着年龄的增长，射精的能力逐渐减弱，所以必然要学会如何控制射精。

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